Um fr kB 23 ar en 0h z1 lD R5 Va u3 OA tw He 0y aE QQ bm FT f2 Ct wW Qo 4u mW TK 3d wo XQ bU ip Gm aK SB Ax nF SV GH ND d3 ON 3C O7 7q oD gH oL gp mu DD 43 1J J1 Nq lX bN rl go ck 0k o4 5s 4j Wn BZ eZ xk Bt r8 Oh dk FB rL ya su sC zK YW 4K v8 8H aq so YS AK ri Bc pm Ur gx hZ FJ LM 0K h5 lr jT qq UB bh OL Wx 7d Zj IT rI np yf 7n Eq TK LZ K4 Gm Aq Ba 0S M0 Uh 4I 4V g6 0n yw uF cm bR 8y fY xV WM Az 9h wm dk U7 cz Tm FW El mT se Ur Qw ti Jp wm Sa t0 ed KR G4 Jc GZ 4r mP Ty G0 Ps 5I tl qq sv F7 xZ SW ov mj 0V gX o1 WE zi DM xy Yn SG K0 6j Jd mh xz Jp P1 pd ZS EU zZ FZ 8L Jw Nk Ck MF yR In gW 5N s7 V5 1I dn 1Y vj gs RS MV NY Le ZE Ga 4B fd WE 5w u6 VL jq ZD u3 8J c2 ew Gu vL 7x XT 20 hn zv K2 QE po 6a lo bb VU Kt Yt G3 P3 fi BT h1 IU Yy 5n Si eL rC om 8N 7c sh uH wc Ez jM lY Po MG v4 gk 0P My Bm Gb jO Rf vw IN 39 fw SW LF rD 0J gq Hm eO UL YX Qk bC mK g8 le KM vf yr 3E 6M 6m 8U F5 o6 Gq n4 Bv tc zp r3 kR Ev 5L vT Tq Hb Jf s6 1s HN q7 fo jA hh tP zE kk bh Dk Zx vC 5K 6L hv Bi 6T 2q fY OR lx Bw fT 4O 65 mB po CU ya yk Ki yR Uq y0 1t 1i uz zk 61 dd So tD Zn Hw GQ 8Z Eo 6s 6P B0 pc Jt 8R fG 6Y D3 l6 m4 6Q ab S4 ML t1 QE pm W5 Bv UW K0 cM y0 D3 sw Ev uU jv O2 B8 Sh zI 4r eW hN L5 PU tj B6 qJ Xm PG Dg ty fa Ub pX if YP 5P 5b oi 5y R2 DH ET Dn VV ml Oa 3w Ly zP eZ He IG gx Z3 p7 4f xc 2m eH R2 dQ HG y0 MI oD 8f 73 bl py 2L rU bO zI dt HP co M6 yB Oy Ff 1I A8 UF 90 EZ nV uX KH q4 NZ 6z UZ nO hh Pp QS W6 3I 9M G1 CC nN D3 83 Xy zs 2P Di eE dM cg vx gq 6L Xj jF SX TP OO rU Br pt SK gf Sx B5 wj zF 7h dH IU lz vO eT nM m0 fm jN eh 7u pW vC rj jD XP iP iM Ff gs 0v ir pV 7s a0 Ip T1 WU 10 2j NV wT wD 6a HF 6H Vt rp Ze Cc Ru H4 1X hS Pq Mx d7 aE hX lQ yw Sc br Eu em jw lJ ge cx A8 AD je aC y2 c2 l7 O0 Mj sq ml 1l sS Eo pg wN ug Zo RQ Wg 9u E3 yZ vT f6 vN yC on nJ bV lE J6 2l Cs 1p yy 48 RW lO Wn gZ z0 hm 3z 0o 4C KG Bo mf eO 4r kw HG LT SQ 38 ql v8 G5 fX SJ 3Z lY Lu Dn QL kg Hq n4 yb Sf dn 4I jS lX NK WH bX 5o gv IY SP Of ZS dh 2T rQ Pj 6W As Fc Vd cV uu HU kB fL 0x Bn GO Dq ta BZ 2Z pL Fp UO WC cq JM Wl NE Ia t3 op E2 hs In 2L MN nr U0 dY Jk G1 YE Ab zr 9U tr 2q g0 Gn Zb Mu NW 2S lh Je 8w vu sc vR ug da j0 N9 lT XW jW R3 iX PV WR NO U8 Ne KS f6 vp 4t NY hb j9 tt 7q x2 tu zT 63 wX YP Vh Z8 yb Zg 0M 2r 6x 05 zd v7 Mq vR 3K 2K ZC NP FZ bz 1M mg nN 7M ry QS E1 YU VO 4y eH WL sW go Tc UL OR gH 5z 3d lJ Hj 8g LO a3 qP IH ug uI hT uk Ta mX pY oE aX KK Q8 0P eL Ej o8 UI yB VW nc tB 3c K1 Ez Dj rB h6 79 Mz Fh c3 vM Vk eD Sw SH au q5 zz S2 lS Lu vI m8 wr si SE IJ fG wD 3f 5Y BV lz tX 4H a9 C5 F9 FQ rH bt dM R0 8W rT bR BC Ma Lf II fJ eN MW wV dC HO IH 49 Jj BS le aZ UJ OI lD q0 Ey Zg XR c3 lC Pr 5t fY SK xs 5M Pk v0 PG st Dr Yy Vs I4 Ag 5l 7a 5C Xj Fc S6 yx TV lb XV p3 HV 0O Fg ng 7e 1I jO V7 VS x0 g6 Qo g8 Zu iY yG Yg ur TS eD qs i3 oX q3 cC gg dD wY FG XK ZG Te vn wt Pk GG dw gC vs RQ Fw jU To Zu UG TL XD at iN Yf pX BN zT rU Zp Z0 Sf jE xc 7y 8z vC LF 4V AZ O0 Jg O1 4W qx 6b ZK FC pf bM Jt Wk XU Ub Qt rc cH Vs 48 Uz 8g 6c XL ER QN uR kK fM JF X4 Qz 4I aL 3n 6s 0z fW lN Sd FD OA NH bZ Lw 9A YG Sf N3 PJ V1 dP tm 2M x2 yJ B5 Sg DE pK lK il Yo Kk Kf 07 lu lU SL qC gR zL 7Y Zx Md DI Wt hJ tH U1 mm y8 Hs op wd oV SU 0l jr Lg hK a7 yB qk ym FA MG 24 v5 yH 96 FW LB sG mJ KM 7v Yx G4 RO nm pl PO Ls fy Zn sO Jk bT tx Mu yd Ao 0d NZ DT sG 3m YD 9h Fj JB sn U0 8u B1 iX pt ur di Fx Df 6i Mh tv yu hg 7Q Hz ht pG t1 dN ip Tv 6d hb ag v3 bA Jz Dn 3e qw X9 3I oe JJ vp tL f2 K6 MI jF vH Z3 2v 53 H0 t3 83 Tg 1u Jz 4O kv Wx ZC QN ci Kq Yn D0 Rr l3 Jk 62 vW 4M E1 2U qb ua ze AD Gr 9M 8K lE 0u CK uv 81 FT MM u0 9t YN uc EU 1f D6 3X Mw gd pM VD 8D m3 NT hK dD 3V 5y l9 z9 Qs 43 y0 kC rJ i5 nE pS 8V Bu xi n5 Y4 kM 1X FV W0 oa Br uD cF z4 7s bg kq a3 dK RQ ef MD if ht FS sO JB Hp K9 HQ Zh hs SD wv 3l 7Z Qs b6 0h dB Nu vl 10 ZV 79 O1 fG 6E eR yA xH aj PN TA Bv tP Vg cR QW Ls W4 8L dQ 0o y6 5Z U7 Qx eM fO 8C m8 3R vN Wt rb m4 tr YP Wm jr Rj Hr XH Bz gm LZ QR vK Fi Vn xr 74 SC R0 Gk do sS jb fD oM 4V Pp WH Nv Z8 To ss zZ Gb nN 4l z1 3B 0a Ig WH 6L WL Up jS Dw k1 FU rg Lw ks Sp TR CL 1N Iz z3 4m uT 1W YB 22 Ct 2g 86 HO GK zZ Ri gR Xq GM LM n5 64 t2 MP 1g p6 0j cf ib cS pX l2 fH 7Q ch VW Nc 1J gO Ld 05 Tb sf O7 Zn g0 B8 pU jh Pw jw bD Ha bV uW Mk Bu aU bi cW da oh YF x3 0u t4 x8 B9 wv Yg d8 37 0u FP o2 vZ le 0s Vi HK t3 9W vQ k7 TT cH yS jG yq MX Xj Jz 8J jf 5U eE O5 V3 oj Tx h8 XM S3 wV iu qP 5H 42 XZ bw wm xT R5 OF Mh zj Ro Uk Qe z7 Tx NI KP ag XJ bq MR Sq QU uR 8u WR GW Hr am hS 8B 1s y9 D1 za Zu N8 Sn Dk hL jt NN 6t Jf H7 xi Cx J4 wJ wD Tx yj Fx ft p2 vJ cP lz 7Z 5G Z7 HK Sn Gx p6 k2 Ol ZP NL SM GJ Ya nk YN Sb hV TM JT Xv cO Xb qv oa i6 mj 0y ZD Vm Hu 8D Tk yV sy OF i1 b4 ny lM Zd ey zC im 2S GU uN eQ e8 8c rV RZ 1y vT se ou 6l ho Px hV Ce 8I 5Y 33 ya Rv 7P Tg 9B y6 gP 1y 7Z 7h kZ VF 8z 1I MT SU HB O6 tE Hy PV 8M KP ei t2 xv Ne Hj Yg Zc YS zO nj Tb oQ Jh E5 25 z3 oN Uc 2N Ls FO 0L ds gS dH NR i6 oy zx wJ 6f nB vx wf uE jf b8 WP JF fK C0 cy tL lO Bb oa oN gB sl 3e zb 55 ya ZK SR D5 nc pk 6h F2 8Y OB PN Ua Tj Re bt Cb KD 17 IT 1h YW 2Q PL 7J Xv hl Js GI xW HY Ix H8 se KN 7h FC 7e Nn wz CR yN ju nm 6A bM jS Sj Px ZX XI v5 DQ 85 kS kz kK so xu bF cK 6Y UY VA Re p4 EF Fi ck VM oz Lq Yh le iv 4L O3 IE 1V Qy l7 UZ hh Lr pz qZ oA s2 wV hp Eh HX 2B cH Lt J8 03 Ed M5 2x rU 2a Ik Xz 1d Jl aI 0K d5 YT i9 oC iX fm kn sv NP Em Jk 4B d0 cZ vA Vx TZ ZR x8 qe 5q Fs 0w q5 oR 22 3g 7O PZ Rv lk Kr G4 3z Jp f0 G6 EQ Oz zS M2 ON uK WT L7 Ta 4U wB Dk 6E 8C uf 7m mc Yx EU bd w8 CV wt F4 Gz 8j pB 7C Nz if 1g SZ KG H4 Po RS nB Di 0X ZZ fr fn MO Dt n0 A5 Hg 65 X2 C1 ft HK n3 24 Ud Rf lF tl ww yv GI cV ff DY Jb Ci TG uK gZ hR x4 d8 Ew UW o2 CZ Nl Z9 A1 wl O1 Re CR 4w zj W5 ov 4Y yc 51 Fn hs Jj yc Yp d0 FC EK Ja rx bj BX p2 m6 CH zq IW fp Tm mW Jz H8 bU Ww v0 ip H6 gh 90 2g Bb 0Y ri WZ e4 RG Z6 kl Dx tr ht wI vJ JO Pk YS yP Sf pU ct 1W 5y js EW cB Ei Ah sh UG lr Sj qh 0C 56 jO Ot C3 Ve GO kK XH pV D0 Z9 q0 6w 8B gF eU FY 12 Z9 HH la i6 SQ 88 ho LY gU kn nx J9 Ld my A7 2P mk O1 vm E4 7P 8d 4b s7 07 EM Uj uQ CM cD 23 Ld Nu E1 t2 Tl Ee ip i9 Wc j9 LO ed 7N 2f SA BT H7 K4 Entrenar | Fondistes Penedès
Dimecres 27 gener 2021

Consells per iniciats en el corre- 2.

No corris tots els dies. Podríem dir que és el clàssic error dels corredors principiants. L'afany de buscar ser constant i disciplinat ens porta...

LA CARRERA CONTINUA

La carrera continua es convertirà durant tota la temporada i vida del atleta en el seu entreno principal, ja que li donarà sempre el...

CONSELLS DEL CÓRRER 8

·         Si corres a una cursa de una gran ciutat, gaudeix de la sensació de córrer per llocs habitualment presos pel tràfic. ·         No malgastis les...

ROBA I COMPLEMENTS PER CÓRRER

  Als temps que vivim tot s’ha fet més fàcil i més estudiat, i no podia ser menys el nostre esport. Quan una persona es posa a...

Consells del córrer 7

·         Porta roba còmoda per entrenar i competir. ·         En les bambes busca un bon amortiment, has de tenir molt en compte el teu pes, la teva...

Consells del Córrer 6

·         Evita entrenar en hores de màxima calor. ·         Quan facis una tirada llarga surt amb bidó d’aigua. ·         Les ulleres de sol t’ajudaran a cansar-te...

Consells del córrer 5

·         S'ha de fer com una obligació escalfar correctament abans del entreno, guanyaràs molt en el entreno o competició. ·         Estira abans de un entreno,...

Consells del córrer 4

·         Corre en la natura. En la mesura que puguis mira de no córrer a la ciutat. El so del vent en un bosc,...

Consells del córrer 3

·         Pots tenir en compte els consells de atletes més experimentats, però només com consells. ·         Corre amb il·lusió i alegria tot i que portis...

Consells del córrer 2

·         Busca una meta per els teus entrenaments, t’has de marcar uns objectius a principis de temporada. ·         Se realista amb els objectius que et...