La fàscia profunda del peu (aponeurosis plantar) s’origina en el calcani i va fins les falanges dels dits. És una banda de teixit similar a un tendó. Aquesta superfície dona estabilitat a l’arc longitudinal del peu i absorbeix els impactes.
La fascitis plantar és la causa més freqüent de dolor en el taló en els corredors, i apareix com a resposta als impactes repetitius al córrer, per les traccions exercides en cada impacte i la propulsió del peu.
És una reacció inflamatòria degut a la irritació crònica en l’origen de la fàscia plantar en el calcani. No acostuma a ser degut a un traumatisme, sinó al desgast per un treball repetitiu, és a dir, a microtraumatismes repetitius.
 FASCITIS1
La fàscia, és molt resistent, i això implica que no hi hagi sortida per la sang ni pel líquid intersticial acumulat. Un augment de la pressió en aquesta zona anul·la el flux sanguini i priva d’oxigen els músculs i nervis de l’àrea, produint lesió a nivell nerviós i formació de teixit cicatritza’l en el músculs, i per tant, acaba provocant un escurçament permanent de la musculatura (contractura).
Símptomes principals:
–         Dolor plantar en el taló o en la zona mitja de la planta del peu, que es descriu com una sensació d’una agulla o ganivet que està punxant en la planta del peu.
–         Dolor més intens pels matins, per la rigidesa que es presenta durant la nit.
–        Dolor al començar l’activitat que desapareix a mesura que va passant l’estona.
Causes freqüents:
  • Activitats de suport del pes corporal.
  • Desequilibris biomecànics en l’extremitat inferior que ens obliguen a un mal suport, treball excessiu en la zona, com córrer baixades, saltar…, entreno inadequat, mala mecànica al córrer (córrer sobre les puntes de peus)
  • Anormalitats de la marxa que causen una distribució irregular del pes en els peus, com dismetríes de l’extremitat, tíbies corbades, malucs (caderes) en anteversió..
  • Utilitzar calçat d’ajust o fabricació inadequats, com massa rígides o toves, així com talons massa gastats.
  • Biomecànica deficient:
Peus plans.
Arcs plantars alts, arquejats i rígids (peus cavos).
Tendó d’aquiles curs.
Limitació de la flexió del turmell.
Pronació exagerada.
  • Sobrepès.
  • Pèrdua d’elasticitat amb l’edat.
Consells preventius:
  • En cas de persones que caminen o corren molt, si hi ha dolor, és aconsellable disminuir una mica la distància.
  • Si la persona té el peu pla o l’arc alt, és aconsellable pensar en un suport ortopèdic.
  • Si la persona té excés de pes, en cas de dolor, és aconsellable fer dieta.
  • Exercicis que poden ajudar:
  • Fer un bon escalfament.
  • Estiraments, mantinguts durant 15 segons. Repetir entre 6-8 vegades.
Estiraments            Estiraments
AutomassatgeAutomassatge de la planta del peu.
Enfortiment de la musculatura plantar, mantingut durant 5 segons. Repetir entre 8-10 vegades.Enfortiment
Durant 3-5 minuts, fer l’exercici d’agafar la tovallola amb els dits.
 Exercici
  • Calçat adequat. Confortable, de tamany adequat, amb sola amortiguadora, estabilitzadora i flexible, i amb una lleugera elevació de la part posterior que protegeixi el tendó d’aquiles, i reculli bé el taló.

Sempre s’ha de provar les bambes abans de comprar-les, i preferiblement al final del dia, que és quan el peu es troba més inflat.

Marta Cabré, Fisioterapeuta

 

 

0 Comments

You can be the first one to leave a comment.

Leave a Comment

 

You must be logged in to post a comment.